Smärtfri golf

Som golfspelare är det vanligt att uppleva smärta i bland annat ryggen, handlederna, axlarna och armbågarna. Detta beror på att det är dessa delar av kroppen som huvudsakligen belastas när man spelar golf. Av den anledningen är det också viktigt att ha verktyg för att kunna undvika att detta sker.

Axelsmärta upplevs ofta som en strålande smärta på överarmens utsida. Det är vanligast förekommande på ens ledande arm, men kan även förekomma på den andra. Det kan förebyggas genom att stabilisera kulan i axeln, vilket kan göras genom att töja axelns rörlighet med hjälp av cuffmusklerna.

Smärta i handlederna känns främst på handledens baksida. Även här är det vanligast att den ledande handen drabbas: om du slår från vänster kommer den högre handleden drabbas och vice versa. Smärta i handlederna kan förebyggas genom att ha en bra styrka i handlederna. Vid träning kan man försöka undvika att slå på utslagsmattor med mycket slitage.

Även armbågarna påverkas vid golfspelande, och smärta i armbågarna märks ofta på armbågens utsida och vid muskelfästet. Åkomman kan förekomma på båda armbågarna, vilket också gör att denna skada är mer vanligt förekommande än vissa andra skador. Om man upplever mildare besvär med detta kan det räcka att stretcha muskeln och muskelfästet lite extra. Det kan också vara bra att du är mer noggrann med ditt grepp på golfklubborna, och att golfklubborna har en storlek som passar just dig och inte är för tjocka eller för tunna. I vissa fall kan även teknikförbättringar göra så att armbågssmärtan minskar.

Ländryggen är en av de delar av kroppen som påverkas mycket när du spelar golf. Det kan upplevas som en strålande smärta som drar sig mot både höften och skinkan. Ländryggssmärta kan förebyggas genom att man tränar bålen och stabiliteten av denna. Även styrketräning kan vara bra, då i synnerhet träning av rygg, mage och bålens rotation.

Kika in kinexit för en smärtfri golf